आजकल फिट और आकर्षक दिखना हर किसी की ख्वाहिश होती है। लेकिन पेट और कमर पर जमा चर्बी शरीर को बेडौल बना देती है। अगर आप भी अपनी कमर पतली और आकर्षक बनाना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। बस कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और जल्द ही फर्क महसूस करें।
नीचे बताए गए ये तीन सिंपल एक्सरसाइज आपकी कमर की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करेंगे और आपकी बॉडी को फिट और शेप में लाने में कारगर साबित होंगे।
क्रंचेज (Crunches) – पेट की चर्बी कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज
क्रंचेज पेट की चर्बी को कम करने और एब्स को टोन करने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और बैली फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करती है।
Related News
CG PSC-छत्तीसगढ़ लोक सेवा आयोग ने प्रिलिम्स का रिजल्ट किया जारी
Heat wave- राजस्थान में लू की चेतावनी, MP में पारा 39° पार
Korba news- एसईसीएल कर्मी की पुत्री का पंखे में लटकता मिला शव
Meeting- डीआईजी व एसएसपी ने ली पुलिस अधिकारियों की बैठक
Jashpur news- होली पर्व में अफवाह फैलाने और हुड़दंगबाजी करने वालों पर होगी सख्त कार्रवाई
Ambikapur news-कोई भी भ्रष्टाचारी कानून से बच नहीं पायेगा: सिसोदिया
Sakti news- नवनिर्वाचित जिला पंचायत अध्यक्ष, उपाध्यक्ष एवं सदस्यों को दिलाई शपथ
CG NEWS- पेंशनरों को भी अपने अधिकारों के लिए संघर्ष करना पड़ रहा : राष्ट्रीय अध्यक्ष
Raigarh news- जंगल से निकलकर बस्ती पहुंचा हाथी
Gangster Aman Sahu- एनकाउंटर में मारा गया गैंगस्टर अमन साहू
Cg News-बीजेपी कार्यकर्ताओं ने कलेक्ट्रेट में ताला जड़ा, बवाल
Editor-in-Chief सुभाष मिश्र की कलम से – साम्प्रदायिक सौहार्द बिगाड़ने की कोशिश
कैसे करें क्रंचेज?
सबसे पहले फर्श पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें और घुटनों को थोड़ा ऊपर रखें। हाथों को सिर के पीछे या छाती पर रखें। अब अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें। कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं। इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
फायदे: पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कमर को पतला और टोन किया जा सकता है।
प्लैंक (Plank) – पूरे शरीर को टोन करने वाली एक्सरसाइज
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो न सिर्फ आपके पेट और कमर को पतला करने में मदद करती है, बल्कि यह पूरे शरीर को मजबूत और टोन भी करती है।
कैसे करें प्लैंक?
सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। कोहनियों और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को सीधा रखें और पेट को अंदर की ओर खींचे। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2-3 मिनट तक करने की कोशिश करें।
फायदे: पेट और कमर की चर्बी तेजी से घटती है। कोर मसल्स मजबूत होते हैं। पूरे शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।
ट्विस्टिंग (Twisting) – कमर को शेप में लाने की बेहतरीन एक्सरसाइज
अगर आपको स्लिम और आकर्षक कमर चाहिए तो ट्विस्टिंग एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। यह आपकी कमर को शेप में लाने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें ट्विस्टिंग?
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोल लें।दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। अब अपनी कमर को पहले दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। यह प्रक्रिया 20-25 बार करें। आप इस एक्सरसाइज को बैलेंस बॉल या वेट के साथ भी कर सकते हैं।
फायदे: कमर पतली और शेप में आती है। पेट और साइड फैट तेजी से कम होता है। शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
