World Brain Day : मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और जटिल अंग हमारा मस्तिष्क (ब्रेन) है, जिसकी सेहत को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। हर साल 22 जुलाई को ‘वर्ल्ड ब्रेन डे’ (विश्व मस्तिष्क दिवस) मनाया जाता है, जिसकी शुरुआत वर्ष 2014 में वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ न्यूरोलॉजी द्वारा की गई थी। इस खास अवसर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बताया कि दिमाग को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए सिर्फ दिमागी कसरत ही नहीं, बल्कि एक संतुलित और अनुशासित दिनचर्या का पालन करना भी बेहद जरूरी है। न्यूरोलॉजी विशेषज्ञों के अनुसार, दैनिक जीवन की कुछ साधारण आदतों में बदलाव करके याददाश्त को मजबूत और दिमाग को एक्टिव बनाया जा सकता है।
पर्याप्त और गहरी नींद लें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, रात की अच्छी नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर की जानकारियों को प्रोसेस करता है और यादों को सहेजता है। सोने और उठने का समय अनिश्चित होने से एकाग्रता घटती है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद जरूर लें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
दिमाग तक सही मात्रा में ऑक्सीजन और रक्त पहुंचाने के लिए नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। रोजमर्रा में वॉकिंग, योग, स्विमिंग या साइकिलिंग करने से शरीर के साथ-साथ न्यूरॉन्स भी एक्टिव रहते हैं।
दिमाग को नए टास्क देकर चैलेंज करें
मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए उसे नए-नए कार्यों में लगाएं। किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, कोई नया खेल या नई भाषा सीखना जैसी गतिविधियां दिमागी विकास में सहायक होती हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें
शरीर के बाकी अंगों की तरह मस्तिष्क को सही ढंग से काम करने के लिए पोषण की जरूरत होती है। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, मेवे (ड्राई फ्रूट्स), दालें और प्रचुर मात्रा में पानी शामिल करें।
तनाव प्रबंधन पर दें विशेष ध्यान
अत्यधिक और लगातार बना रहने वाला मानसिक तनाव सोचने-समझने की क्षमता को प्रभावित करता है। तनाव से राहत पाने के लिए प्रतिदिन मेडिटेशन करें, संगीत सुनें या प्रकृति के बीच समय बिताएं, जिससे मानसिक शांति बनी रहे।
