आजकल फिटनेस फ्रीक लोगों के बीच रोजाना 10 हजार कदम (10k Steps) चलने का ट्रेंड काफी पॉपुलर हो चुका है। स्मार्ट वॉच, मोबाइल और फिटनेस बैंड्स की मदद से लोग दिनभर अपने स्टेप्स काउंट करते हैं। कई लोग तो इसे पूरा करने का मानसिक दबाव भी लेने लगते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना 10 हजार कदम चलने से हमारे शरीर के भीतर क्या वैज्ञानिक और शारीरिक बदलाव आते हैं? आइए एक्सपर्ट्स और फिटनेस ट्रेनर्स के हवाले से इसके पीछे का पूरा सच जानते हैं।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक?
एम्स (AIIMS), नई दिल्ली के साइंटिस्ट डॉक्टर राकेश कुमार सिंह बताते हैं कि पैदल चलना हमारे शरीर को कोशिकीय (cellular), अंगीय और पूरी प्रणालीगत स्तर पर प्रभावित करता है। चूंकि मानव शरीर की अधिकांश मांसपेशियां पैरों में होती हैं, इसलिए अधिक चलने से मांसपेशियां ग्लूकोज को बेहतर तरीके से अवशोषित (absorb) कर पाती हैं। यह प्रक्रिया ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में बेहद मददगार है। जब ब्लड शुगर का स्तर सही रहता है, तो लिवर में ट्राइग्लिसराइड्स (फैट) का प्रोडक्शन भी कम होता है, जिससे हार्ट और लिवर दोनों सुरक्षित रहते हैं।

नियमित रूप से वॉक करने से मांसपेशियों और अंगों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे ब्लड प्रेशर और मोटापा जैसी समस्याओं में तेजी से सुधार आता है।

हफ्ते दर हफ्ते शरीर में दिखने वाले बदलाव
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक, जब आप इस रूटीन को शुरू करते हैं, तो रातों-रात कोई जादू नहीं होता। इसके फायदे हफ्ते दर हफ्ते शरीर में नजर आने लगते हैं:

पहला हफ्ता (शुरुआती दर्द और एडजस्टमेंट): शुरुआत के पहले सात दिनों में मांसपेशियों में थोड़ा दर्द, सुस्ती या हल्की चिड़चिड़ाहट महसूस हो सकती है, क्योंकि शरीर इस नई दिनचर्या के अनुकूल खुद को ढाल रहा होता है।

दूसरा हफ्ता (बेहतर डाइजेशन और हल्कापन): दूसरे हफ्ते में कदम रखते ही शरीर की अकड़न दूर होने लगती है। इस दौरान मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे पाचन क्रिया सुधरती है और शरीर में एक हल्कापन महसूस होने लगता है।

तीसरा हफ्ता (गजब की एनर्जी और कम स्ट्रेस): तीन हफ्ते पूरे होते-होते शरीर इस रूटीन का आदी हो जाता है। सुस्ती पूरी तरह गायब हो जाती है और मूड फ्रेश रहने लगता है। वॉक करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव कम होता है और नींद भी गहरी आती है।

एक महीना पूरा होने पर (वेट मैनेजमेंट): जब आप लगातार एक महीने तक रोज 10 हजार कदम चलते हैं, तो शरीर का वजन संतुलित होने लगता है। शरीर में फैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और स्टेमिना काफी बढ़ जाता है।

एक्सपर्ट की सलाह: निरंतरता है जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि महज एक या दो दिन 10 हजार कदम चलकर चमत्कारी फायदों की उम्मीद न करें। फिटनेस किसी शॉर्टकट का नाम नहीं है। शरीर को स्वस्थ, रोगमुक्त और एक्टिव बनाए रखने के लिए इस रूटीन को बिना ब्रेक लिए लगातार फॉलो करना बेहद जरूरी है।