आजकल फिट और आकर्षक दिखना हर किसी की ख्वाहिश होती है। लेकिन पेट और कमर पर जमा चर्बी शरीर को बेडौल बना देती है। अगर आप भी अपनी कमर पतली और आकर्षक बनाना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। बस कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और जल्द ही फर्क महसूस करें।
नीचे बताए गए ये तीन सिंपल एक्सरसाइज आपकी कमर की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करेंगे और आपकी बॉडी को फिट और शेप में लाने में कारगर साबित होंगे।
क्रंचेज (Crunches) – पेट की चर्बी कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज
क्रंचेज पेट की चर्बी को कम करने और एब्स को टोन करने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और बैली फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करती है।
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कैसे करें क्रंचेज?
सबसे पहले फर्श पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें और घुटनों को थोड़ा ऊपर रखें। हाथों को सिर के पीछे या छाती पर रखें। अब अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें। कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं। इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
फायदे: पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कमर को पतला और टोन किया जा सकता है।
प्लैंक (Plank) – पूरे शरीर को टोन करने वाली एक्सरसाइज
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो न सिर्फ आपके पेट और कमर को पतला करने में मदद करती है, बल्कि यह पूरे शरीर को मजबूत और टोन भी करती है।
कैसे करें प्लैंक?
सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। कोहनियों और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को सीधा रखें और पेट को अंदर की ओर खींचे। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2-3 मिनट तक करने की कोशिश करें।
फायदे: पेट और कमर की चर्बी तेजी से घटती है। कोर मसल्स मजबूत होते हैं। पूरे शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।
ट्विस्टिंग (Twisting) – कमर को शेप में लाने की बेहतरीन एक्सरसाइज
अगर आपको स्लिम और आकर्षक कमर चाहिए तो ट्विस्टिंग एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। यह आपकी कमर को शेप में लाने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें ट्विस्टिंग?
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोल लें।दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। अब अपनी कमर को पहले दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। यह प्रक्रिया 20-25 बार करें। आप इस एक्सरसाइज को बैलेंस बॉल या वेट के साथ भी कर सकते हैं।
फायदे: कमर पतली और शेप में आती है। पेट और साइड फैट तेजी से कम होता है। शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
