Doctors Health Secrets: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब खानपान और बढ़ते तनाव के कारण कम उम्र में ही लोग गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में हर कोई जानना चाहता है कि आखिर पूरी उम्र निरोगी और फिट कैसे रहा जाए। दवाइयां और इलाज तो अपनी जगह हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि खुद देश के बड़े डॉक्टर्स सेहतमंद रहने के लिए कौन सा सीक्रेट फॉर्मूला अपनाते हैं?
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि अच्छी सेहत किसी शॉर्टकट या दवा से नहीं, बल्कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी अच्छी आदतों से बनती है। आइए जानते हैं दिल्ली के नामी डॉक्टर्स के वो लाइफस्टाइल सीक्रेट्स, जिन्हें अपनाकर आप भी ताउम्र बीमारियों से दूर रह सकते हैं।
- गैजेट्स से दूरी और भरपूर नींद
पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. विकास मित्तल के अनुसार, एक स्वस्थ शरीर की शुरुआत अच्छी नींद से होती है। वह खुद को फिट रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि वह सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसी हर तरह की स्क्रीन से पूरी तरह दूरी बना लेते हैं, जिससे मानसिक शांति मिलती है। - डाइट में रिफाइंड कार्ब्स बंद, सलाद और फल चालू
डॉक्टर्स अपनी डाइट को लेकर बेहद अनुशासित रहते हैं। वे भोजन में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स को प्राथमिकता देते हैं और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे मैदा, चीनी) से तौबा करते हैं।
सीक्रेट टिप: रात का खाना जल्दी खाना, भोजन करने से ठीक पहले सलाद पेट भरकर खाना और जब भी मीठा खाने की क्रेविंग (इच्छा) हो, तो मिठाई की जगह ताजे फल चुनना।
- सिर्फ जिम नहीं, योग और वॉक भी है जरूरी
पीडियाट्रिक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. रोहन ग्रोत्रा के मुताबिक, शरीर को एक्टिव रखना सबसे जरूरी है। डॉक्टर्स खुद को फिट रखने के लिए रोज कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं। इसमें साइकिल चलाना, जॉगिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ मानसिक सुकून के लिए रोज योग, प्राणायाम और मेडिटेशन (ध्यान) शामिल है। - स्क्रीन टाइम कम और फैमिली टाइम ज्यादा
मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। डॉक्टर्स का मानना है कि काम के दबाव के बीच भी परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना बेहद जरूरी है। अपनों के साथ वक्त बिताने से तनाव कम होता है, जो कई बीमारियों की जड़ है। - बॉडी सिग्नल को पहचानें और कराएं रेगुलर चेकअप
डॉक्टर्स के अनुसार, सेहतमंद रहने के लिए शरीर में होने वाले छोटे-मोटे बदलावों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना, वजन को कंट्रोल में रखना, तंबाकू जैसी बुरी आदतों से दूर रहना और समय-समय पर रूटीन हेल्थ चेकअप करवाना आपको किसी भी बड़ी बीमारी के खतरे से पहले ही बचा लेता है।
एक्सपर्ट एडवाइस: सेहत एक दिन में नहीं बनती। हर दिन लिया गया एक सही फैसला और जीवनशैली में किया गया छोटा सा बदलाव आपके भविष्य को सुरक्षित और बीमारियों से मुक्त बना सकता है।
