Health Tips : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और देर रात तक जागने की आदत हमारी सेहत पर भारी पड़ रही है। टीवी9 भारतवर्ष की रिपोर्ट के अनुसार, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा की गई एक नई रिसर्च में यह दावा किया गया है कि यदि आप सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लेते हैं, तो आप हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों जैसी गंभीर समस्याओं से आसानी से बच सकते हैं।
रिसर्च के मुताबिक, हमारा शरीर एक ‘प्राकृतिक घड़ी’ (सर्केडियन रिद्म) के अनुसार काम करता है। जब हम देर रात भोजन करते हैं, तो हमारे पाचन तंत्र को आराम मिलने के बजाय रातभर काम करना पड़ता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है, जो आगे चलकर इंसुलिन रेजिस्टेंस और हृदय रोगों का कारण बनता है। स्टडी में यह पाया गया कि जो लोग सोने से 3 घंटे पहले अपना डिनर पूरा कर लेते हैं, उनमें ग्लूकोज टॉलरेंस और इंसुलिन सेंसिटिविटी काफी बेहतर रहती है।
स्टडी के मुख्य नतीजे और सुझाव:
ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण: रिसर्च में शामिल 36 से 75 वर्ष के ओवरवेट लोगों में देखा गया कि लंबी फास्टिंग और समय पर भोजन करने से बीपी का स्तर काफी कम हुआ।
डायबिटीज का खतरा कम: समय पर खाना खाने से शरीर में शुगर का स्तर संतुलित रहता है और इंसुलिन का फंक्शन बेहतर होता है।
आदर्श रूटीन: वैज्ञानिकों का सुझाव है कि रात का खाना हर हाल में 8 बजे तक खा लेना चाहिए और रात 11 बजे तक सो जाना चाहिए। यह 3 घंटे का अंतर गहरी नींद और बेहतर पाचन सुनिश्चित करता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि इस रूटीन को अपनाने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर की अंदरूनी मरम्मत (Repairing) भी सही ढंग से हो पाती है। हालांकि, किसी भी बड़े बदलाव से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
