गर्मी का मौसम शुरू होते ही कई लोगों के लिए धूप में निकलना किसी सजा से कम नहीं होता। अक्सर देखा जाता है कि घर से बाहर कदम रखते ही कुछ ही देर में तेज सिरदर्द शुरू हो जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो इसे केवल मौसम का असर मानकर नजरअंदाज न करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, धूप में होने वाला सिरदर्द शरीर के भीतर हो रही किसी बड़ी हलचल या कमी का संकेत हो सकता है।
धूप में सिरदर्द होने के मुख्य कारण:
राजीव गांधी अस्पताल के डॉ. अजीत जैन के अनुसार, इसके पीछे कई वैज्ञानिक और शारीरिक कारण हो सकते हैं:
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): तेज गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। पानी की कमी होते ही दिमाग की नसें सिकुड़ने लगती हैं, जो दर्द का कारण बनती हैं।
तापमान में अचानक बदलाव: जब हम ठंडे कमरे से निकलकर सीधे 40 डिग्री की धूप में जाते हैं, तो शरीर का थर्मोरेगुलेशन सिस्टम प्रभावित होता है, जिससे सिर में भारीपन महसूस होता है।
माइग्रेन ट्रिगर: जिन लोगों को माइग्रेन की समस्या है, उनके लिए तेज रोशनी और चुभती हुई धूप एक ‘ट्रिगर’ का काम करती है। सूरज की तेज चमक सीधे आंखों के जरिए नसों पर दबाव डालती है।
लो ब्लड शुगर: खाली पेट धूप में निकलने से शरीर की ऊर्जा तेजी से खत्म होती है और शुगर लेवल गिरने से चक्कर और सिरदर्द की शिकायत होने लगती है।
किसे है ज्यादा खतरा?
धूप का असर बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं पर जल्दी होता है। इसके अलावा कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग और वे लोग जो फील्ड वर्क करते हैं, इसके आसान शिकार बनते हैं।
बचाव के लिए अपनाएं ये तरीके:
हाइड्रेशन है जरूरी: बाहर निकलने से कम से कम आधा घंटा पहले पर्याप्त पानी पिएं। अपने साथ ग्लूकोज या नींबू पानी की बोतल जरूर रखें।
सुरक्षा कवच का उपयोग: सीधे धूप के संपर्क से बचने के लिए छाता, चौड़े किनारे वाली टोपी (Hat) या सूती दुपट्टे का प्रयोग करें।
आंखों का ख्याल: अच्छी क्वालिटी के सनग्लासेस पहनें ताकि सूरज की अल्ट्रावॉयलेट किरणें आपकी आंखों और नसों को प्रभावित न कर सकें।
खाली पेट न निकलें: घर से कुछ हल्का पौष्टिक आहार लेकर ही बाहर कदम रखें। खाली पेट गर्मी का असर दोगुना हो जाता है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
अगर धूप से आने के बाद सिरदर्द के साथ-साथ उल्टी, तेज धड़कन, धुंधला दिखाई देना या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें। यह हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।
