आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना, बढ़ता स्ट्रेस और बिगड़ता खानपान हमारे शरीर को अंदर से खोखला कर रहा है। ऐसे में खुद को फिट और मेंटली स्ट्रॉन्ग रखने के लिए सुबह का थोड़ा सा वक्त योग को देना एक बेहतरीन इन्वेस्टमेंट साबित हो सकता है।

योग सिर्फ शरीर को मोड़ने की कसरत नहीं है, बल्कि यह आपके तन, मन और भावनाओं को एक सूत्र में पिरोने का विज्ञान है। आइए जानते हैं कि रोज सुबह बिस्तर छोड़ने के बाद योग मैट पर 20 मिनट बिताने से आपकी सेहत को क्या चमत्कारी फायदे मिल सकते हैं।

सुबह के योग से शरीर को मिलने वाले 5 बड़े बूस्ट

1. स्ट्रेस का होगा द एंड, मूड रहेगा फ्रेश

NCCIH (नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ) की रिपोर्ट के मुताबिक, नियमित योग करने से कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल कम होता है। सुबह-सुबह प्राणायाम और ध्यान करने से मन शांत होता है, जिससे आप पूरे दिन आने वाली चुनौतियों का सामना बिना चिड़चिड़ेपन के कूल रहकर कर पाते हैं।

2. कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने वाला दर्द छू-मंतर

अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो दिनभर लैपटॉप के सामने बैठे रहते हैं और शाम तक पीठ-गर्दन दर्द से कराहने लगते हैं, तो योग आपके लिए संजीवनी है। सही तरीके से किए गए योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों का कड़ापन दूर कर पुराने दर्द से राहत दिलाते हैं।

3. बॉडी बनेगी फ्लेक्सिबल और एक्टिव

योग करने से शरीर का बैलेंस (संतुलन) और लचीलापन सुधरता है। जब शरीर फ्लेक्सिबल होता है, तो रोजमर्रा के काम करने में थकावट नहीं होती और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। बढ़ती उम्र के लोगों के लिए तो यह जोड़ों को जाम होने से बचाने का सबसे बेस्ट तरीका है।

4. आएगी घोड़े बेचकर सोने वाली नींद

रात को करवटें बदलते रहते हैं? स्टडीज बताती हैं कि जो लोग सुबह के समय नियमित योग करते हैं, उनका स्लीप साइकल सुधर जाता है। योग शरीर को रिलैक्स करना सिखाता है, जिससे रात को गहरी और सुकून भरी नींद आती है और अगली सुबह आप एकदम तरोताजा उठते हैं।

5. अंदरूनी सिस्टम होगा मजबूत (ओवरऑल वेलनेस)

योग आपके श्वसन तंत्र, पाचन क्रिया और ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करता है। यह एक ऐसा सुरक्षा कवच है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाता है। हालांकि, ध्यान रखें कि योग कोई दवा नहीं है, इसलिए किसी गंभीर बीमारी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह को ही सर्वोपरि रखें।

योग का प्राइम टाइम: कब और कितनी देर करें?

• सही समय: सुबह खाली पेट योग करना सबसे बेस्ट माना जाता है। अगर आपने कुछ खाया है, तो कम से कम 2 से 3 घंटे का गैप रखें। सुबह का शांत माहौल एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
• कितनी देर: शुरुआत में खुद पर दबाव न डालें। रोज सिर्फ 15 से 20 मिनट से शुरुआत करें। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो इस समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट तक ले जा सकते हैं।

पहली बार योग शुरू कर रहे हैं? तो नोट कर लें ये सीक्रेट टिप्स

• कपड़े और जगह: हमेशा ढीले और आरामदायक कपड़े पहनकर ही योग करें। जगह ऐसी चुनें जहां ताजी हवा आती हो और शांति हो।
• वार्म-अप है जरूरी: सीधे कठिन आसन करने की भूल न करें। पहले शरीर को स्ट्रेच करें और हल्का वार्म-अप कर लें ताकि नसें खुल जाएं।
• जबरदस्ती बिल्कुल नहीं: आपका शरीर जितना गवाही दे, उतना ही झुकें। किसी भी आसन को जबरदस्ती करने से बचें। अगर चक्कर आए या तेज दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं।
• पानी का नियम: खुद को हाइड्रेटेड रखें, लेकिन योग शुरू करने से ठीक पहले घट-घट करके ढेर सारा पानी न पिएं।