Intermittent fasting गर्मियों में इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करते समय इन बातों का रखें ध्यान
Intermittent fasting इंटरमिटेंट फास्टिंग सामान्य डाइट से अलग खाने का एक पैटर्न है और इससे वजन कम करने के साथ-साथ अन्य कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।इसका पालन करने वाले अधिकतर लोग 16 घंटे उपवास रखते हैं, जबकि 8 घंटे खाना-पीना करते हैं।हालांकि, गर्मियों के दौरान इस पैटर्न को अपनाने वाले लोगों को डाइट में कुछ बदलाव करने चाहिए।आइए जानते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाने वाले लोगों को गर्मियों में किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
Intermittent fasting हाइड्रेशन का रखें ध्यान
गर्मियों में हाइड्रेशन का ध्यान रखान बहुत जरूरी है। भरपूर पानी का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और शरीर को हाइड्रेट रखकर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।गर्मियों के दौरान डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है, जो थकान और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है।इसलिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले उपवास के बीच इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थों का सेवन करें।
Intermittent fasting मौसमी फल का करें सेवन
गर्मियों के दौरान बाजार में आने वाले फल तरबूज, खरबूजा और जामुन जैसे पानी से भरपूर फलों को डाइट में शामिल करना लाभदायक हो सकता है।इसका कारण है कि मौसमी फल बदलते मौसम की जटिलताओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त इम्यूनिटी को बढ़ावा देने और पाचन क्रिया को स्वस्थ रख सकते हैं।यहां जानिए गर्मियों में आने वाले फलों से मिलने वाले फायदे।
Intermittent fasting पोषक तत्वों का होना चाहिए सही संतुलन
लोग अक्सर उपवास को खत्म करने के बाद बहुत कम खाते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।इंटरमिटेंट फास्टिंग खाने के समय को प्रतिबंधित करने का तरीका है और इसका पूरा उद्देश्य खाने को सही तरह से पचाने के लिए पर्याप्त समय देना है।इसके अतिरिक्त आपके संतुलित आहार में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन-ष्ट जैसे पोषक तत्व जरूर होने चाहिए। ये पेट को लंबे समय भरा रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
Intermittent fasting पर्याप्त नींद भी करेगी मदद
इस बात का ध्यान रखना भी बहुत महत्वूर्ण है क्योंकि उपवास के दौरान नींद की कमी से शरीर के लिए वसा जलाना मुश्किल हो जाता है।रात को अच्छी नींद के लिए सही सर्कडियन लय बनाए रखना जरूरी होता है क्योंकि यह भूख और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।यहां जानिए नींद को बेहतर करने वाले खाद्य पदार्थ।
क्या कोई भी इंटरमिटेंट फास्टिंग का विकल्प चुन सकता है?
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अधिकतर लोगों का मानना है कि कोई भी इंटरमिटेंट फास्टिंग का विकल्प चुन सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है।गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग को चुनना सही नहीं है क्योंकि शिशु के पर्याप्त विकास के लिए उन्हें नियमित रूप से उचित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो कि इंटरमिटेंट फास्टिंग से नहीं मिल सकती है।इसके अतिरिक्त बच्चों के लिए भी इंटरमिटेंट फास्टिंग सही नहीं है।
