World Diabetes Day 2022 : टाइप 2 मधुमेह से जीवन समाप्त नहीं होता, बल्कि जीवन की शुरुआत यहीं से होती है…जानिए
World Diabetes Day 2022 : टाइप-2 डायबिटीज एक प्रकार का ब्लड शुगर है। एक बार जब आपको मधुमेह हो जाता है तो इसका इलाज असंभव है, आपको इसके साथ रहना सीखना होगा।
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World Diabetes Day 2022 : डायबिटीज के साथ खान-पान और जीवनशैली से जुड़ी कुछ पाबंदियों की वजह से कुछ लोगों को लगता है कि इससे जिंदगी खत्म हो जाती है। लेकिन यहां आपको अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।
क्योंकि इसके साथ ही जीवन की एक नई शुरुआत होती है। टाइप-2 डायबिटीज के साथ आपका सफर बहुत ही अनोखा होगा और इस यात्रा के लिए आपको हर सुबह एक नई शुरुआत करनी होगी।
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं। आपको हमेशा कुछ बातों का ध्यान रखना होता है और खुद को बार-बार याद दिलाना होता है।
उनमें से पहली बात यह है कि आप अकेले नहीं हैं। टाइप-2 डायबिटीज सबसे सामान्य प्रकार की शुगर है और आपके आस-पास रहने वाले अधिकांश शुगर रोगियों में इस प्रकार की शुगर होती है।
इसका मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पा रहा है। दूसरी बात जो आपको याद रखनी है वह यह है कि कुछ लोग अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके अपने ब्लड ग्लूकोज यानी ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं।
जबकि कुछ लोगों को इसके लिए दवाओं और इंसुलिन की जरूरत होती है। आपके पास टाइप 2 मधुमेह से लड़ने के लिए आवश्यक सब कुछ है, फिर भी यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं
कि इससे कैसे निपटें, तो सबसे पहले यह जानना होगा कि इसका निदान कैसे किया जाता है, अर्थात यह कैसे पता करें कि आपको टाइप 2 मधुमेह है या नहीं।
टाइप 2 मधुमेह के साथ हर किसी की यात्रा अनोखी होती है
अन्य बीमारियों की तरह टाइप 2 डायबिटीज में भी सभी पर एक जैसा इलाज लागू नहीं होता। लेकिन यहां हम आपको कुछ स्टेप्स बताएंगे, जिससे आपका सफर आसान हो जाएगा।
आप आगे जो भी कदम उठाएं, हमेशा ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं। अगर आपको या आपके परिवार या दोस्तों में किसी को मधुमेह है, तो हम आपको सलाह देते हैं
कि आप इसके बारे में अधिक से अधिक जानकारी इकट्ठा करें। नए शोध, उपचार और दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव के बारे में भी समझ बढ़ती है।
ब्लड शुगर की नियमित जांच कराते रहें। इसके लिए सबसे पहले आपको ब्लड शुगर टेस्टिंग मशीन घर पर लानी होगी। इसके बाद आपको यह जानना होगा कि इस मशीन का उपयोग कैसे करें और सही परिणाम कैसे प्राप्त करें।
अगर डॉक्टर आपको दवाएं देते हैं तो उन दवाओं के बारे में ज्यादा से ज्यादा जानकारी जुटाएं और समझें कि ये कैसे काम करती हैं। डॉक्टर आपको खाने के लिए दवाएं देते हैं और कभी-कभी आपको इंसुलिन के इंजेक्शन लेने के लिए कहा जाता है।
टाइप 2 डायबिटीज में सही खाना है जरूरी
टाइप-2 डायबिटीज को मैनेज करने के लिए सबसे पहले एक हेल्दी डाइट डेवलप करने की जरूरत होती है। आपको अपने लिए एक आहार और जीवन शैली चुननी चाहिए जो आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगी
। इसके लिए सबसे पहले आप अपने पूरे भोजन को चार भागों में बांट लें। आपको अपने आहार के दो भागों का सेवन बिना स्टार्च वाली सब्जियों के रूप में करना चाहिए। आपको एक भाग कार्बोहाइड्रेट और एक भाग प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है।
बिना स्टार्च वाली सब्जियों में शामिल हैं –
ब्रोकोली या फूलगोभी
पत्तागोभी का समूह
गोभी (हरा, लाल, नापा, बोकचोय, चीनी गोभी)
गाजर
अजवायन
खीरा
बैंगन
पत्तेदार साग जैसे केल, कोलार्ड, सरसों का साग
मशरूम
भिन्डी
हरी बीन्स, मटर की फली
शिमला मिर्च
सलाद, पालक और अन्य सलाद मिक्स
तुरई
टमाटर
अपनी फिटनेस योजना पर टिके रहें
टाइप-2 डायबिटीज पर काबू पाने के लिए फिटनेस बहुत जरूरी है। शुगर को मैनेज करने के लिए पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों की जरूरत होती है। इसके लिए आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। शुरुआत में आपको छोटे-छोटे कदमों से थोड़ी दूरी तक चलना चाहिए। शुगर को नियंत्रित करने के लिए आपको कुछ ऐसे काम करने चाहिए जिनमें आपकी रुचि हो और जिन्हें आप बार-बार कर सकें।
शुरू कैसे करें
कसरत या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप कितनी बार और कितनी बार कसरत कर सकते हैं।
आपको यह भी तय करना होगा कि आप हर दिन व्यायाम करने के लिए कितना समय दे सकते हैं।
आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने होंगे, ताकि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकें।
यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम कहाँ से शुरू करेंगे, चाहे जिम में, पड़ोस में या पार्क में।
अपनी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करें।
आप जो गतिविधियाँ कर रहे हैं, उन पर ध्यान दें और अपने लक्ष्य से विचलित न हों।
इसके अलावा अपने शरीर की क्षमताओं को समझें और उसी के अनुसार व्यायाम करें।
