Pollution : दिवाली के बाद जहरीली हवा न बन जाए जानलेवा, ऐसे करें इससे बचाव
Pollution : प्रदूषण को रोकना हमारे हाथ में नहीं है, हालांकि हम अपने सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, प्रदूषण भारत में मौत का पांचवां प्रमुख कारण है।
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Pollution : विभिन्न प्रकार के pulutants पर्यावरण में हमेशा मौजूद रहते हैं। दिवाली के दौरान खासकर कई बड़े शहरों में हवा जहरीली हो जाती है।
जिन लोगों को अस्थमा, सांस लेने में तकलीफ, साइनस फेफड़ों की समस्या या एलर्जी है, उन्हें विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप अपने शरीर को प्रदूषण से लड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं।
प्रदूषण से इस तरह होता है नुकसान
जब प्रदूषित हवा सांस के जरिए हमारे फेफड़ों में प्रवेश करती है तो फेफड़ों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उनका प्रतिकार करते हैं। जब प्रदूषण एंटीऑक्सिडेंट पर हावी हो जाता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करता है।
फिर शरीर की कोशिकाओं पर। इस वजह से फ्री रेडिकल्स बनते हैं और सूजन को बढ़ाते हैं। यह कई बड़ी बीमारियों का कारण है।
अच्छी बात यह है कि एंटीऑक्सीडेंट इन फ्री रेडिकल्स को खत्म कर सकते हैं। आप इन एंटीऑक्सीडेंट को अपने आहार और व्यायाम से प्राप्त कर सकते हैं।
प्रदूषण से लड़ेगी ब्रोकली
क्रूसिफेरस सब्जियों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ब्रोकली वायु प्रदूषण से लड़ने में काफी मददगार होती है। खासकर ब्रोकली स्प्राउट्स सेहत के लिए काफी अच्छे होते हैं।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि इनमें कैंसर रोधी गुण होते हैं। ब्रोकली के अलावा आप आहार में फूलगोभी, सरसों, पत्ता गोभी भी शामिल कर सकते हैं।
अगर आप इन्हें कच्चा नहीं खा पा रहे हैं तो इन्हें पकाने से पहले 40 मिनट के लिए काट लें। इसके बाद अगर इसे पकाया गया तो इसके पोषक तत्व नष्ट नहीं होंगे। इसके अलावा हरी सब्जियों को उबालकर या जूस के रूप में लें।
मोरिंगा
सहजन को ‘जीवन का वृक्ष’ या चमत्कारी वृक्ष भी कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसकी पत्तियों से लेकर फली तक कई बीमारियों से बचाव करता है। मोरिंगा पाउडर धूम्रपान के दुष्प्रभावों को भी कम करता है।
संदूषण से बचने के लिए खाद्य पदार्थों में सहजन के पत्ते, सहजन की छड़ें या फली डालें। आप पत्तों का पाउडर या पत्तों की चाय भी बना सकते हैं।
विटामिन सी से दोस्ती करें
विटामिन सी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को डिटॉक्सीफाई भी करता है। इसे लेने का सबसे आसान तरीका है कि आप रोजाना नींबू-पानी पीना शुरू कर दें।
इसके अलावा आंवला जरूर खाएं। इसे आप चटनी, कैंडी, मुरब्बा या अचार के रूप में खा सकते हैं.
उपयोगी जड़ी-बूटियाँ और मसाले
कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इनमें तुलसी, ग्रीन टी, दालचीनी और अदरक शामिल हैं। ये एडाप्टोजेन्स हैं जो शरीर को पर्यावरण प्रदूषण से निपटने में मदद करते हैं।
हल्दी भी एक अच्छा एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड है। इसमें थोड़ी सी काली मिर्च मिलाकर रोजाना सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर रहती है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
इनके अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर की सूजन को कम करता है। उनके स्रोत अलसी, अखरोट, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
हाल ही में हुए एक शोध से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन डी और रोजाना के आहार में व्यायाम भी कैंसर से बचाता है।
सांस लेने के व्यायाम करें
आपके फेफड़ों के ठीक से काम करने और इम्युनिटी के ठीक रहने के लिए भी एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। सांस लेने के व्यायाम, अनुलोम-विलोम करें, साथ ही पानी पीते रहें।
व्यायाम के अधिकतम लाभ के लिए इसे हमेशा सुबह के समय करें। इस समय हवा भी कम जहरीली होती है।
