Fitness Tips in Hindi: अच्छी फिटनेस के लिए लें सही मात्रा में कैलोरी, जानिए उम्र के हिसाब से क्या होनी चाहिए डाइट?
स्वस्थ आहार उसे कहते हैं, जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ कैलोरी की मात्रा भी सही रहती है। जी हाँ और आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि डाइट में क्या लेना चाहिए?
दरअसल कई महिलाएं अपने डेली डाइट को लेकर चिंतित रहती हैं क्योंकि अगर वे डाइट में ज्यादा कैलोरी लेती हैं तो ओवरवेट होने का खतरा रहता है और अगर कम लेती हैं तो कमजोर होने लगती हैं।
हालांकि अगर शरीर की जरूरत के हिसाब से रोजाना कैलोरी ली जाए तो यह सही है क्योंकि कैलोरी की जरूरत हर किसी के लिए अलग-अलग होती है।
महिलाओं को हमेशा संतुलित आहार लेना चाहिए- वैसे आमतौर पर देखा जाता है कि जो महिलाएं अधिक वजन होने के डर से संतुलित आहार लेना बंद कर देती हैं, उन्हें रक्तचाप, हृदय रोग, कम दृष्टि और हड्डियों के रोग होने लगते हैं।
हालांकि, कम कैलोरी वाला आहार लेने से शरीर में खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे एनीमिया, अनियमित पीरियड्स, बालों, नाखूनों और त्वचा की समस्या हो सकती है। इसके साथ ही जरूरी मात्रा में
कार्बोहाइड्रेट न लेने से भी शारीरिक और मानसिक परेशानी होने लगती है। दरअसल, वसा शरीर की कोशिकाओं को मजबूत करने, हार्मोन बनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करने और अंगों की रक्षा करने की दृष्टि से फायदेमंद है। इसके साथ ही
विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील होते हैं, इसलिए इनका शरीर में पर्याप्त मात्रा में होना आवश्यक हो जाता है। यदि आहार में वसा की मात्रा को शामिल नहीं किया जाए तो यह हानिकारक हो सकता है।
हालांकि, सामान्य महिलाओं को प्रति दिन 2100 कैलोरी की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है और महिलाओं को प्रतिदिन 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसी के साथ 10 प्रतिशत
कैलोरी प्रोटीन से, 35 प्रतिशत कैलोरी वसा से और 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। 20 से 30 की उम्र में महिलाओं को सबसे ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। जी हां, 25 साल की महिला को रोजाना 2300 कैलोरी की
जरूरत होती है, जबकि उम्र के साथ इसकी मात्रा कम होती जाती है। इसी के साथ विशेषज्ञों के मुताबिक 30 साल बाद हर 10 साल में 2 फीसदी कैलोरी की कमी होती है. इसके अलावा, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
